2009年01月18日

DIVE!!

AM練習のメインセットは…
Swim
(50m*4t @0:50)+(50m*1t @1:40)×5set
@0:50=RacePace @1:40=Easy
1set=Des to RacePace
2-3set=Hold on RacePace
4set=1-3t Hold on RacePace 4t=Build-up
5set=1-3t Hold on RacePace 4t=All Out!!
サブメインとして…
Kick
200m*4t*2set @3:30 SetRest=1min
1set=odd(Technique) even(Easy/Hard)
2set=Descending to Hard

Total=6000m

ここ連日のペース練習にみんな疲労困憊気味…
メインセットは年末に行ったのを1セット増やしてチャレンジ!!その時よりはタイムも上がっていて予定通りのタイムで来れていましたわーい(嬉しい顔)


PM練習は…
アップを自由に50分間ひらめきその後、休憩を取り各自指定された種目のDIVEを実施ダッシュ(走り出すさま)
数名の選手がBEST更新グッド(上向き矢印)この状態でこれだけ泳げれば、ここからが楽しみですわーい(嬉しい顔)思ったよりスピードが上がってきていますグッド(上向き矢印)2月ぐらいから少しずつ…っと思っていましたが(汗)

ここ数日、追加練習を喰らいまくっていたナオ…
200mBrにチャレンジも2分39秒もうやだ〜(悲しい顔)35〜36秒ぐらいでは…っと思っていましたが、インドアでチャレンジするのでそこで期待したいと思いますわーい(嬉しい顔)

アツシは巷で大流行の例の水着を着て泳ぎましたが、やっぱり速かったですねひらめきここ数日追い込んで疲労困憊のはずが、先日11日に1秒更新したBESTをさらに1秒更新ひらめきちなみに100mで…

ユウスケは200mIMでタカヒコは100mFrでそれぞれBESTぴかぴか(新しい)
ダイチは受験生であまり練習が積めていませんが、そこそこで泳ぎました晴れ

練習を少しずつ再開しているサヤカ…
体の負担を考えて50mBcと50mFlyにチャレンジさせましたが、50mBcで28秒台で泳いでいたので良かったでするんるん
体調の方はまだ良くありませんが、出来る事を地道にやっていこうと思います手(パー)

おっと…コウメイは膝の痛みがまだ残っているので200mFr-Pullダッシュ(走り出すさま)
こちらは完全に上半身がお疲れモード眠い(睡眠)


明日からはショートテーパーですexclamation×2インドア(25日)に向けて、ここからさらに調子を上げていってもらいたいですねわーい(嬉しい顔)サヤカはエアロビックで少しベース作りをやっていきたいと考えていますひらめき

この前の記事も見てください目
重要なお知らせが掲載されていますので…
posted by やまちゃん at 20:35| ☀| Comment(0) | 水泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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