2009年01月17日

金曜日(昨日)のMENU

たまにはMENUを…
OFF明けなので、サラッとわーい(嬉しい顔)

1.Warm-up
200m*1t @4:00 FP

2.Kick(w/Board)
200m*2t @3:45 odd=Fly even=Fr
100m*4t @1:45 odd=Fly even=Fr
50m*8t @0:50 odd=Fly even=Fr
25m*16t @0:25 odd=Fly even=Fr

3.Drill
50m*8t*3set @1:00 Fr
1set=Rotation Drill
2set=12o'clock
3set=???

4.Swim
100m*5t @1:30 Fr EvenPace
100m*5t @1:25 Fr EvenPace
100m*5t @1:20 Fr EvenPace
100m*2t @1:30 Choice
100m*5t @1:25 Fr EvenPace
100m*5t @1:20 Fr EvenPace
100m*2t @1:30 Choice
100m*5t @1:15 Fr Average

5.Down
400m*1t @8:00 Bc-Kick

こんな感じ…
明日はドカン爆弾とスピード出してもらいます手(チョキ)

私は朝練後に病院へ病院
肋間神経痛とかじゃなけりゃいいけど…
痛み止め飲んで寝ます…おやすみなさい眠い(睡眠)
posted by やまちゃん at 02:55| ☀| Comment(0) | 水泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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