2009年01月17日

珍しく!!

2日連続の投稿ですわーい(嬉しい顔)

AM練習後、近くの整形外科へ行って首のレントゲンを撮ってもらいましたが異常なしひらめき今は症状がだいぶ楽になってきたので、大丈夫かなexclamation&question昨夜は呼吸が上手く出来なくなるぐらいに首から背中にかけて痛みが出ましたが…

それでは練習MENUも2日連続で公開ひらめき※PM練習です手(パー)

1.Warm-up
200m*1t @4:00 FP

25m*4t @0:50 SLD+SCULL
100m*1t @2:00 Choice Kick-Swim(25m)
*4Round

2.Preset
200m*4t @3:00/@3:00/@3:20/@2:40 IMorder1-Swim
200m*6t @2:40 Fr-Swim odd=Easy/Hard(25m) even=Negative

3.Loosen
100m*1t @4:00 Choice

4.Kick
100m*4t @1:45 Style1 Technique
75m*4t @1:15 Style1 Tec/Build/Hard(25m)
50m*4t @1:00 Style1 1t=Tec 2t=Tec/Hard 3t=Hard/Tec 4t=Hard
25m*4t @1:00 Style1 1t=Tec 2-4t=Sprint
*2Round

5.Drill-Swim
100m*4t @2:15 Style1 Drill-Work
100m*1t @2:15 Style1 Scull-Swim(25m)
*2Round

6.Swim
25m*8t @0:30 Style1
25m*2t @0:45 Style1
*3Round
1Round=@0:30(Descending to RacePace1-4/5-8) @0:45(Scull/Form by1t)
2-3Round=@0:30(RacePace Hold) @0:45(Scull/Form by1t)

7.Down
400m*1t @10:00 KRLS-IM

Total=7250m


E3クラスはPM練習のメインは100mFr-Diveダッシュ(走り出すさま)
ほとんどの選手がベスト更新グッド(上向き矢印)久しぶりに計測したとはいえ、まずまずのタイムが出ていましたわーい(嬉しい顔)
この世代があと数年するとクラブを背負って立つ選手達ですから…大事に育てていきたいですねわーい(嬉しい顔)過保護にはならないように気をつけながら手(チョキ)


posted by やまちゃん at 23:24| ☀| Comment(0) | 水泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

金曜日(昨日)のMENU

たまにはMENUを…
OFF明けなので、サラッとわーい(嬉しい顔)

1.Warm-up
200m*1t @4:00 FP

2.Kick(w/Board)
200m*2t @3:45 odd=Fly even=Fr
100m*4t @1:45 odd=Fly even=Fr
50m*8t @0:50 odd=Fly even=Fr
25m*16t @0:25 odd=Fly even=Fr

3.Drill
50m*8t*3set @1:00 Fr
1set=Rotation Drill
2set=12o'clock
3set=???

4.Swim
100m*5t @1:30 Fr EvenPace
100m*5t @1:25 Fr EvenPace
100m*5t @1:20 Fr EvenPace
100m*2t @1:30 Choice
100m*5t @1:25 Fr EvenPace
100m*5t @1:20 Fr EvenPace
100m*2t @1:30 Choice
100m*5t @1:15 Fr Average

5.Down
400m*1t @8:00 Bc-Kick

こんな感じ…
明日はドカン爆弾とスピード出してもらいます手(チョキ)

私は朝練後に病院へ病院
肋間神経痛とかじゃなけりゃいいけど…
痛み止め飲んで寝ます…おやすみなさい眠い(睡眠)
posted by やまちゃん at 02:55| ☀| Comment(0) | 水泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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