2008年10月08日

やってます・・・

3週間のBASIC WEEKを終え、今週からENDURANCE WEEKに突入していますダッシュ(走り出すさま)
昨年は12月中旬までほとんどS1の練習を行っていませんでしたが、今シーズンは所々に入れてパーツの強化予定exclamation×2

では、久しぶりにMENU公開(昨日→火曜日)晴れ

1.Warm-up
400m*1t @8:00 FP

2.Kick
200m*4t @4:00 IM-Glid
200m*3t @3:30 or @3:45 S1
200m*2t @3:15 or @3:30 S1
200m*1t @3:00 or @3:15 S1

3.Pull(Paddle+Buoy)
100m*3t @1:30 Fr 1t:StraightArm 2t:Elbow-up 3t:Regular
100m*1t @1:30 Fr 25mSmooth/25mHard
100m*1t @1:30 Fr 50mSmooth/50mHard
*4Round

4.Loosen
100m*1t @4:00 FP

5.Swim
200m*5t @3:00 Fr/IM Alt
200m*5t @3:00/@2:55/@2:50/@2:45/@2:40 IM

6.Down
400m*1t @10:00 FP

TOTAL=6900m

練習前のDRYLANDは肩甲骨のエクササイズ(30分)でしたわーい(嬉しい顔)



posted by やまちゃん at 02:39| Comment(2) | 水泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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